Travail sur écran

Comment améliorer votre confort au travail ?

Les facteurs de risques liés au travail sur écran

Les postures

• Assise : dos éloigné du dossier ou trop rond…
• Positionnement de la tête : penchée en avant, inclinée avant/arrière, de côté…
• Positionnement des membres supérieurs : appui prolongé des avant-bras, antépulsion ou surélévation des épaules, angulation inadaptée du coude et/ou poignet…
• Positionnement des jambes : jambes croisées, jambes repliées sous l’assise, pieds ne touchant pas le sol, compression arrière de la cuisse.

Environnement de travail et poste de travail

• Nuisance sonore ;
• Intensité lumineuse inadaptée à la tâche ;
• Air ambiant trop sec ou trop humide ;
• Température inconfortable ;
• Écran mal réglé (couleurs, luminosité, contraste) ou mal positionné (orientation écran/source lumineuse) et/ou caractères d’affichage;
• Conception du logiciel inadaptée aux besoins.

Organisation du travail

• Charge de travail sous contrainte de temps ;
• Interruption des tâches ;
• Formation insuffisante face à la complexité de la tâche ;
• Méconnaissance de ce risque.

Les conséquences sur la santé

• Troubles visuels : tension des globes oculaires, picotement, brûlure, larmoiement, rougeur, vision floue voire une baisse de l’acuité visuelle, céphalées.
• Troubles posturaux et musculo-squelettiques : raideur, crampes (nuque, épaules, coudes, avant-bras, poignets et doigts), tendinite et syndrome du canal carpien (fourmillement dans les doigts – MP tableau 57 du RG), douleurs cervico-dorso-lombaires.
• Troubles nerveux : troubles de l’humeur, de la concentration, irritabilité, anxiété, trouble du sommeil, stress, voire dépression.
• Autres : fatigue auditive liée à un environnement bruyant (> 55dB (A)), sensation de blocage respiratoire, trouble veineux…

Un conseil : appliquez la règle du 90 ° !

	À faire	À NE PAS FAIRE
1	Pieds bien à plat au sol avec repose-pieds si nécessaire.	Croiser les jambes et/ou les replier sous la chaise.
2	Jambes perpendiculaires au sol (cuisses parallèles au sol).	Compression arrière de la cuisse.
3	Dos droit, calé au dossier avec soutien lombaire ; varier les postures.	Dos penché en avant sans appui, torsion du buste.
4	Épaules relâchées. Coudes près du corps. Avant-bras horizontaux (90° à 135°, clavier à plat à une distance de 10 à 15cm du bord du bureau.	Appui prolongé des avants-bras.
5	Mains alignées aux avant-bras et poignets dans l’alignement.	Poignets en extension.
6	Tête droite alignée au tronc. Bord supérieur de l’écran à la hauteur des yeux ou 20° en dessous de la ligne horizontale si port de verres progressifs. Distance œil/écran à 50-70 cm.	Posture penchée en avant, inclinée avant/arrière ou de côté.
7	Écran à contraste positif.	Contraste insuffisant, scintillement.
8	Placez les outils et documents les plus utilisés dans un arc de cercle de 180°.	Ne pas placer le matériel utilisé fréquemment à une distance supérieure à une longueur de bras.

” Le travail sur écran ne génère pas à lui seul un risque pour la santé. Ce sont les conditions inappropriées de son utilisation qui peuvent être néfastes à l’opérateur. “

L’ordinateur portable

L’ordinateur portable est destiné aux salariés nomades ou amenés à se déplacer.
Si vous l’utilisez au bureau, il est nécessaire d’y ajouter des équipements additionnels (souris, écran, clavier, support portable…).

Les conseils de prévention

Ménagez vos yeux

• Tête très légèrement inclinée vers l’avant ;
• Yeux à la hauteur du bord supérieur de l’écran, en respectant une distance de 60 à 70 cm;
• Écran perpendiculaire à la fenêtre pour éviter reflets et éblouissements ;
• Fond d’écran clair ;
• Réglage de l’intensité et du contraste de l’écran selon la lumière ambiante ;
• Lampes diffusant un éclairage dirigé vers le bas ou le haut.

Détendez-vous : faites quelques exercices avant l’installation de la fatigue !

• Doigts entrelacés, étirez-vos bras vers le haut puis vers l’arrière ;
• Rotation lente de la tête puis des épaules ;
• Bras tendus, faites des rotations des poignets ;
• Étirez vos jambes, faites des rotations des chevilles ;
• Ramenez un genou vers vous, puis l’autre ;
• Sans bouger la tête, regardez à droite puis à gauche, en haut puis en bas. Faites régulièrement des pauses visuelles en regardant au loin.

Faites des pauses.
Changez très régulièrement d’activité ou faites des pauses visuelles (15 minutes toutes les 2 heures ou 5 minutes toutes les heures en cas d’activité intensive) : levez-vous, marchez, faites des mouvements, étirez-vous et regardez au loin.