Entre deadlines, réunions tardives, déplacements, stress ou horaires atypiques, notre sommeil est souvent sacrifié… à tort. Dormir n’est pas un luxe : c’est une fonction biologique essentielle à notre santé mentale, physique et à notre sécurité.
Le sommeil, un pilier vital pour votre santé, votre sécurité… et votre performance !
Un sommeil de mauvaise qualité ne se ressent pas toujours immédiatement… mais ses effets cumulatifs peuvent être dévastateurs : fatigue chronique, irritabilité, micro-sommeils, erreurs, troubles de l’humeur, baisse de motivation, perte de mémoire. Une dette de sommeil ne se récupère jamais !
Des chiffres qui parlent d’eux-mêmes :
- 1 salarié sur 3 dort mal.
- 30 % des accidents de la route sont liés à une baisse de vigilance.
- 24h sans sommeil = les mêmes effets qu’1g d’alcool dans le sang.
- Une heure de sommeil en moins chaque nuit = une nuit entière perdue sur la semaine.
Ce que le manque de sommeil peut provoquer :
- Vision floue, baisse des réflexes, micro-endormissements involontaires
- Difficulté à se concentrer, oublis, jugement altéré
- Risques accrus d’accidents professionnels ou de la route
- Fatigue psychique, anxiété, stress mal géré
Les 3 phases du sommeil, pourquoi elles sont vitales ?
Une nuit = 4 à 6 cycles de 1h30, composés de :
- Endormissement : Sensation de lourdeur, baisse du tonus. Il faut dormir dans les 20 min ! Rater cette fenêtre = décaler son sommeil de 90 minutes.
- Sommeil lent profond : Récupération physique, consolidation des forces.
- Sommeil paradoxal : Phase des rêves, récupération psychique, gestion du stress, mémoire.
Entre les cycles : Micro-réveils normaux. Les cycles évoluent au fil de la nuit (plus de rêves le matin).
Bon à savoir : Le meilleur réveil a lieu à la fin du sommeil paradoxal. Se lever au mauvais moment casse le rythme et crée un sentiment de "gueule de bois".
Un bon sommeil, c’est le meilleur des carburants pour tenir la journée.
