Dans notre monde où le travail sur écran est devenu la norme, il est facile d'oublier que nos postures quotidiennes peuvent avoir un impact durable sur notre santé. Et ce ne sont pas seulement les troubles musculosquelettiques (TMS) qui sont en jeu. Le travail sur écran peut aussi entraîner des troubles visuels, nerveux, respiratoires et même auditifs, lorsqu’il est mal organisé ou dans un environnement non adapté.
Mais au fait, c'est quoi exactement un TMS ?
Les TMS regroupent un ensemble d'affections qui touchent les muscles, les tendons et les nerfs. Ils apparaissent généralement à cause de gestes répétitifs, de postures prolongées ou de stations de travail mal adaptées.
Les zones les plus touchées ? Le dos, les épaules, les poignets, les coudes… Des douleurs souvent sournoises, mais à ne surtout pas banaliser.
À cela s’ajoutent :
- Des troubles visuels (picotements, vision floue, maux de tête), souvent dus à un mauvais éclairage ou une mauvaise distance œil/écran ;
- Des troubles nerveux (irritabilité, fatigue cognitive, troubles du sommeil) ;
- Des douleurs posturales aggravées par un mobilier inadapté ;
- Une fatigue générale accentuée par une mauvaise gestion du temps de pause.
Heureusement, des solutions simples existent. Et elles commencent par une meilleure connaissance de son poste de travail.
Une étude de poste pour agir concrètement
L'étude de poste est bien plus qu'un audit. C'est une approche personnalisée, humaine, réalisée sur site par des ergonomes Aipals, qui observent la réalité du terrain. Ils analysent les postures, les mouvements, l'éclairage, le mobilier, les outils utilisés, le rythme de travail… pour identifier les facteurs de risque et proposer des aménagements concrets.Cela peut aller d'un simple ajustement de chaise à une réorganisation plus globale du poste.
L'objectif ? Adapter le travail à la personne, pas l'inverse. Et ça change tout.
Même à la maison, les bons gestes comptent
En télétravail, on improvise souvent : une chaise de salle à manger, un portable sur les genoux… Et les douleurs apparaissent, insidieusement. Il est donc essentiel de recréer, chez soi, un poste de travail aussi ergonomique que possible.
Quelques ajustements peuvent faire toute la différence : surélever son écran, caler le bas du dos, vérifier l'éclairage, faire des pauses actives… Et surtout, écouter son corps.
Un conseil fondamental à retenir, au bureau comme à la maison : appliquez la règle du 90° !
Cela signifie :
- Les coudes fléchis à environ 90° à 135° avec les avant-bras posés à l’horizontale,
- Les cuisses parallèles au sol et les genoux à 90°,
- Le dos bien calé, droit et aligné,
- Les pieds bien à plat au sol.
Cette posture limite les tensions articulaires et musculaires. En suivant cette règle simple, vous réduisez significativement les risques de douleurs liées au travail sur écran.
Et si vous testiez vos réflexes avec notre serious game ?
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